女神,万万睡| 好好睡觉的标准是什么,你知道吗?
来源: | 作者:esys | 发布时间: 2021-03-04 | 1863 次浏览 | 分享到:
据《2018中国睡眠指数》报告显示:中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。
究竟是什么让睡眠离我们越来越远了呢?怎么样才能睡一个好觉呢?

据《2018中国睡眠指数》报告显示:中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。

究竟是什么让睡眠离我们越来越远了呢?怎么样才能睡一个好觉呢?

好好睡觉指什么?

早睡早起身体好,晚睡晚起就不好?

其实,晚睡晚起也没什么。“好好睡觉”的关键是睡眠有规律,睡得够,质量好。

有规律

睡眠有规律指的是睡眠的时长、开始时间和结束时间长期一致。

只要长期保持,晚10点睡早6点起和凌晨1点睡早9点起,都属于有规律。(但健康的入睡时间,还是建议在晚11点以前哦。)

今天10点睡,明天12点睡,后天1点睡,这种就属于睡眠不规律。

睡得够

美国「全国睡眠基金会」专家研究成果建议,成年人的睡眠时间为 7~9 小时,而 65 岁以上老年人为 7~8 小时,过多过少都不好。

质量好

2017年美国睡眠协会发布了一份《睡眠质量建议》,其中就有关于睡眠质量的推荐指标:

能在30分钟内入睡;

半夜醒来后10分钟内能再次入睡(包括上厕所);

每晚醒来5分钟以上不超过1次;

在床上,有85%的时间在睡觉;

(睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间,如果结果大于 85% 就算正常,达到 90% 就已经很好了。)

对照完以上标准,你有好好睡觉吗?

如何睡一个好觉?

睡眠环境要安静

尽量营造一个比较容易入睡的睡眠的环境,首先需要安静,另外,会导致自己失眠的东西最好是不要出现,比如像手机什么的,最好是不要出现在卧室。当然,如果你比较依赖手机的话,可以慢慢的调整自己手机依赖的毛病,可以用看书来代替看手机。

舒缓神经

很多入睡比较困难的人,主要还是心理问题,心情老是不能放松,就会导致不易入睡,其实在医学上还是很多的方式来舒缓神经的,比较好用的就是放松暗示法,就是把自己身体的肌肉都处于放松,什么都不想,这样比较容易睡着。

音乐营造舒睡氛围

音乐一直都是一种让身体和精神得到放松的法宝,每次睡觉前都会打开我的小音响放在床头,调节好合适的音量,挑选一首舒适的纯音乐或白噪音,闭上双眼躺在床上,伴随着余音绕梁的歌声,身心就会慢慢地卸下“武装与防备”,一扫全天工作带来的疲劳感,睡意也渐渐萌生~

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